Diyet yapmaya çalışırken doğru olmayan kararlar verip, kilo vermenizi engelleyecek sonuçlara mı neden oluyorsunuz? Diyet hatalarını öğrenin, kilo vermeye başlayın!

Kıştan kalan birkaç kilo fazlanızı vermek için bahardan beri uğraşıyorsunuz ama henüz gözle görülür bir değişik elde edemediniz mi? Belki de diyet yapmaya çalışırken doğru olmayan kararlar verip, kilo vermenizi engelleyecek sonuçlara mı neden oluyorsunuz?

Fazla kiloluluk veya ÅŸiÅŸmanlık sorunu olanların yaptıkları birçok yanlış var, ama dört ortak yanlışın çok sık yapıldığı anlaşılıyor. Ä°ÅŸte o yanlışlar…

YANLIŞ 1: Yağı azaltırsam, daha kolay kilo veririm

Kilo vermeyi planlayanların çoÄŸu zaman farkına bile varmadan yaptıkları bir yanlış bu. Nedeni “YaÄŸ kaybı için az yaÄŸ yemek ÅŸart” düşüncesidir. EÄŸer yiyeceklerinizdeki yaÄŸ miktarını azaltırsanız aynı anda karbonhidrat miktarını arttırmak zorunda kalırsınız. Yani (yeteri kadar doymadığınızdan) daha çok ÅŸeker, patates, beyaz pirinç, unlu yiyecekler ya da makarna yemeye baÅŸlarsınız.

Bu durumda kalori tasarrufu yapacağım derken daha fazla kalori alırsınız. Bu yiyecekler kan şekeri ve insülin düzeylerini hızla ve çok fazla artırdıklarından aldığınız fazla kaloriler kolayca yağa dönüşür. Kısacası bu çok önemli yanlışın bedeli kanda trigliseridin, şekerin artması, iyi kolesterol HDL’nin azalması ve kalça genişliğinizin biraz daha fazlalaşmasıdır.

Düşük yaÄŸlı diyetleri yapanları ikna eden en önemli önerme “vücutlarında biriken yağın nedeninin yiyeceklerdeki yaÄŸ olduÄŸu” yanlışıdır. Gerçekten de yaÄŸdan alınan kaloriler, protein ve karbonhidrattan daha fazla olabilir. Ama ne var ki, besinlerden alınan yaÄŸların azaltılması kilo kontrolünde iÅŸe yaramıyor. Yiyeceklerindeki yaÄŸ miktarını, yüzde 40-45’lerden yüzde 30’lara indiren Amerikalılarda ÅŸiÅŸmanlık sorunu ikiye katlandı. Günlük enerjilerinin neredeyse yüzde 40’ını yaÄŸlardan karşılayan zeytinyağı düşkünü Giritlilerin ise böyle bir sorundan haberleri bile yok.

YANLIŞ 2: Tatlı-unlu hiçbir şey yememeliyim

Kilo yönetimini sabote eden yanlışlardan biri de “enerji yoÄŸunluÄŸu” düşük diyet ürünlerinden veya popüler diyet planlarından medet ummaktır. Bu düşünce ve yaklaşım da en az düşük yaÄŸlı beslenme yanlışı kadar sık yapılmaktadır. Sadece lahana veya kabak çorbası yiyerek ara öğünlerde yalnızca diyet ürünleri tüketerek ana öğünleri “3S Formülü” (salata, sirke, su) geçiÅŸtirerek kilo vermeye çalışanlar kısa bir süre sonra pes etmektedir. Bu yaklaşımla kısa vadeli bazı baÅŸarılar saÄŸlansa bile yine aynı tehditler kısa sürede kapımızı çalacaktır: Lezzetsizlik, tekdüzelik ve sosyal yaÅŸama uyumsuzluk bu “lezzet maÄŸduru diyetleri” de kısa sürede rafa kaldırmanıza yol açacaktır. Kısacası, tatlı ve unlu karbonhidratları tamamen unutmak da yeteri kadar iyi sonuç vermiyor.

YANLIŞ 3: Aç kalırsam kilo veririm

Kilo verme yolculuğunu sabote eden önemli bir yanlış daha var. Bu, çok önemli bir yanlış olmasına rağmen hep gözden kaçar: Hareketsizlik. Eğer sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda formda biri olmayı ve ulaştığınız kiloyu korumayı düşünüyorsanız, ne yapın yapın hareketlenin!

Her insana ayrı bir beslenme planı gerektiÄŸi, her insanın diyet yaklaşımının ona özel olarak hazırlanması gerektiÄŸi doÄŸrudur. Ama hareket etmenin ve kas yapmanın yaÄŸ yakması herkesin ortak noktasıdır. Yeteri kadar fiziksel aktivite göstermek, metabolizmanızın ihtiyaç duymadığı fazla kalorileri yakmanızı saÄŸlar (artmış enerjinin yaÄŸ olarak depolanmasını önler). Kaslarınız, siz uyarken bile sürekli enerji kullandığı, hele bir de merdiven çıktığınızda yüzme, tenis, bisiklet, kayak gibi egzersizleri yaptığınızda bir “yaÄŸ yok edecisi” gibi davrandığı için kilo kontrolünüz kolaylaşıyor.

YANLIŞ 4: Şimdi alayım sonrası kolay

Kilo sorunu olanların ortak bir günahı daha var: Sadece kilo vermeye takıntılı olmak. Kilo sorunlarına çözüm aradığım insanların çoÄŸunun bu yanlışın da çoÄŸu zaman farkına varmadıklarını görüyorum. BirçoÄŸunun kilo almanın kazanılan gereksiz yaÄŸlardan kurtulmaktan çok daha kolay olduÄŸundan haberi bile yok! Kilo vermek hem zor bir süreçtir, hem de siz kilo alıp verdikçe vücudunuz kilo almaya müsait hale gelir. Ä°ÅŸin kötüsü “Aldığım kiloları nasıl olsa veriyorum. Onun için 3-5 kilo almamda mahsur yok” diye düşünenleri bekleyen bir baÅŸka tehlike daha var: Gözlemlerimiz tekrarlanan kilo alma-verme süreçlerini sadece kilo almayı kolaylaÅŸtırdığını deÄŸil, aynı zamanda kilo vermeyi de güçleÅŸtirdiÄŸini, hatta imkansız hale getirdiÄŸini gösteriyor.

• Az yiyorum, yine de kilo alıyorum diyorsanız
• Neden Kilo Veremiyoruz!
• Egzersiz kilo aldırır mı
• Kilo vermenin temel formülü
• Kolay kilo verme